Abschalten vor dem Schlaf

Viele merken erst abends, wie voll der Tag war. Dann läuft der Kopf nach. Du brauchst keinen perfekten Schlafplan – du brauchst einen Übergang in Ruhe.

Kurz erklärt

Abschalten gelingt selten direkt. Du brauchst einen Übergang: weniger Input, Körper beruhigen, Gedanken parken, gleiche kleine Schritte jeden Abend.

Warum der Kopf abends „laut“ wird

  • tagsüber keine Pausen, abends holt es dich ein
  • zu viel Bildschirm/Scrollen als „Entspannung“
  • offene Schleifen („Ich muss noch…“)

Eine Abendroutine in 15 Minuten

  1. 3 Minuten: Licht runter, Handy weg.
  2. 5 Minuten: warmes Getränk / kurze Dusche / ruhige Musik.
  3. 3 Minuten: Gedanken parken (Notiz: morgen / später).
  4. 4 Minuten: ruhige Atmung + Schultern/Kiefer lösen.

Häufige Fehler

  • zu spät „abschalten wollen“ (Übergang fehlt)
  • im Bett planen (Bett wird Denk-Ort)
  • Perfektion (du brauchst Wiederholung, nicht den perfekten Abend)